World Water Day 2023: पानी के ये नियम ज्यादातर लोग नहीं जानते, जानें दिनभर में कब, कैसे और कितना पानी पीना चाहिए
पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है और ऑक्सीजन को शरीर के तमाम अंगों तक पहुंचाता है. हम खाने के बगैर तो फिर भी कुछ दिन जी सकते हैं, लेकिन पानी के बगैर नहीं. इसलिए हम सभी को पानी की महत्ता और इसके नियमों को जरूर जानना चाहिए.
पानी के ये नियम ज्यादातर लोग नहीं जानते, जानें दिनभर में कब, कैसे और कितना पानी पीना चाहिए
पानी के ये नियम ज्यादातर लोग नहीं जानते, जानें दिनभर में कब, कैसे और कितना पानी पीना चाहिए
आपने अधिकतर लोगों को ये कहते सुना होगा कि पानी खूब पीया करो. ये बात यूं ही नहीं कही जाती. वास्तव में पानी का हमारी जिंदगी में बहुत बड़ा रोल है. पानी पीने से हमारा शरीर तमाम बीमारियों से बचा रहता है. इसके अलावा पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है, शरीर के अंगों और ऊतकों के लिए बहुत जरूरी होता है, ये बॉडी में लिक्विडिटी बनाकर रखता है और ऑक्सीजन को शरीर के तमाम अंगों तक पहुंचाता है. हम खाने के बगैर तो फिर भी कुछ दिन जी सकते हैं, लेकिन पानी के बगैर नहीं.
लेकिन पानी के भी कुछ नियम होते हैं. दिनभर में पानी कितना पीना चाहिए, कब पीना चाहिए और कैसे पीना चाहिए, इस बारे में ज्यादातर लोगों को जानकारी नहीं होती. आज World Water Day 2023 के मौके पर आइए आपको बताते हैं इसके बारे में.
पानी कब पीना चाहिए?
- इस मामले में नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रमाकान्त शर्मा का कहना है कि हर व्यक्ति को दिन की शुरुआत ही पानी के साथ करनी चाहिए. हम रात में करीब 7 से 8 घंटे की नींद लेते हैं, इस बीच शरीर को पानी नहीं मिल पाता. इस कारण सुबह उठकर सबसे पहले खाली पेट पानी पीना चाहिए. इसके अलावा सुबह पानी पीने से आपका पेट अच्छे से साफ हो जाता है. पेट को तमाम बीमारियों की जड़ माना जाता है. अगर आपका पेट साफ होगा तो आपका शरीर तमाम बीमारियों से भी बचा रहेगा.
- इसके अलावा भी आप दिनभर में किसी भी समय में पी सकते हैं. आयुर्वेद के हिसाब से आपको सिर्फ खाने के आधे घंटे पहले और खाने के आधे घंटे बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए. अगर खाना खाते समय बहुत जरूरत महसूस हो, तो सिर्फ एक या दो घूंट पानी पीया जा सकता है. ऐसा इसलिए क्योंकि खाने के दौरान पानी पीने से पाचन क्रिया सुस्त हो जाती है और आपका खाना ठीक से पच नहीं पाता.
- इसके अलावा अगर आप वर्कआउट करके आए हैं तो एकदम से ढेर सारा पानी न पीएं. वर्कआउट के बाद शरीर गर्म हो जाता है. ऐसे में तुरंत बाद पानी पीने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है. करीब आधा घंटे बाद पानी और अन्य लिक्विड डाइट लें. बहुत प्यास लग रही है तो 10-10 मिनट के अंतराल पर एक या दो घूंट ले सकते हैं.
कितना पानी पीना चाहिए?
डॉ. रमाकान्त शर्मा का कहना है कि देखा जाए तो उम्र, वजन और मौसम के हिसाब से हर इंसान के शरीर में पानी की जरूरत भी अलग अलग होती है. लेकिन फिर भी अगर एक आम बात की जाए तो सामान्य रूप से व्यक्ति को दिनभर में कम से कम तीन लीटर पानी पीना चाहिए और गर्मी के दिनों में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीना चाहिए क्योंकि गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से काफी पानी निकल जाता है.
पानी कैसे पीना चाहिए?
- पानी को एक सांस में लगातार नहीं पीना चाहिए. घूंट-घूंट करके पानी पीना चाहिए. इसके अलावा पानी हमेशा बैठकर पीना चाहिए, खड़े होकर नहीं पीना चाहिए. खड़े होकर पानी पीने से पैरों और घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है.
- फ्रिज का ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए. सामान्य पानी या मटके का ठंडा पानी पीना चाहिए. खाने के आधे घंटे बाद और सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना चाहिए.
- पानी को सीधे बोतल से नहीं पीना चाहिए. इसे किसी गिलास में डालकर पीना चाहिए. इसके अलावा प्लास्टिक की बोतल में रखा पानी न पीएं. सबसे बेहतर है कि तांबे के बर्तन का पानी पीएं. लेकिन तांबे के बर्तन को जमीन पर न रखें. लकड़ी पर रखें.
जरूरत से ज्यादा पानी भी नुकसानदायक
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जिस तरह पानी कम पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. उसी तरह जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है. पानी जरूरत से ज्यादा पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है और सोडियम का लेवल कम हो सकता है. ऐसे में हाइपोनेट्रेमिया होने का जोखिम बढ़ जाता है. ऐसे में जी मिचलाना, सिरदर्द, शारीरिक दुर्बलता, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में ऐंठन आदि समस्याएं सामने आ सकती हैं.
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