रनिंग करना शरीर के लिए है हेल्दी चॉइस लेकिन तुरंत बाद न करें ये गलतियां- चेक करें लिस्ट
शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए रनिंग करना एक अच्छा ऑप्शन है. लेकिन कई बार जल्दबाजी में हम रनिंग के बाद कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जो शरीर पर गलत असर डाल सकती हैं.
शरीर को फिट रखने के लिए रनिंग करना सबसे अच्छा ऑप्शन माना जाता है. अगर आप जिम जाते हैं तब भी आपको कार्डियो के तौर पर शुरुआत में रनिंग और जॉगिंग की सलाह दी जाती है. रनिंग करना आपके शरीर की मेटाबॉलिक रेट को हाई रखता है. मेटाबॉलिज्म हाई होने से शरीर जल्दी वेट गेन नहीं करता. साथ ही पाचन की क्रिया भी तेज होती है. और शरीर जल्दी खाना डाइजेस्ट कर पाता है. लेकिन रनिंग भी एक्सरसाइज का ही फॉर्म है. और हर एक्सरसाइज से पहले और बाद आपको कुछ खास बातों का ख्याल जरूर रखना चाहिए.
आइये जानते हैं रनिंग के बाद किन खास बातों का ध्यान रखना है जरूरी.
1. वर्कआउट करने के बाद कई बार लोग घंटो तक कुछ भी खाते-पीते नहीं हैं. जो कि गलत है शरीर वर्कआउट के बाद थक जाता है. इसलिए सही किस्म के जूस और मील लेना जरूरी है.
2. लॉन्ग रनिंग के बाद कुछ देर आराम जरूर करना चाहिए. ताकि बॉडी को एनर्जी रिकवर करने का समय मिल सके.
3. कई बार लोग रनिंग और वर्कआउट करने के बाद पसीना तो सुखाते हैं लेकिन उन्हीं कपड़ों में घंटों बिता देते हैं. लेकिन ऐसा करने से स्किन से जुड़ी बीमारियां पनप सकती हैं. इसलिए पसीने से भीगे कपडे सिर्फ सुखाने नहीं बल्कि बदलना भी जरूरी हैं. इसमें कई तरह के बैक्टीरिया होते हैं.
4. कई बार लोग रनिंग करने के बाद सीधा सो जाते हैं या लेट जाते हैं. ऐसा करना शरीर के लिए ठीक नहीं होता इसलिए रनिंग के बाद शरीर को पहले धीरे धीरे कूल डाउन करना चाहिए. अचानक से वर्क आउट खत्म नहीं करना चाहिए.
5. वर्क आउट करते समय ठीक तरह से हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है. क्योंकि वर्क आउट के समय शरीर कई तरह के टॉक्सिक मटेरियल जैसे कि लैक्टिक एसिड बाहर निकलता है. लेकिन ऐसा तब ही संभव है जब शरीर में ठीक मात्रा में पानी पहुंचेगा. इसलिए रनिंग के 2 घंटे के अंदर आपको पानी पीकर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट को मैनेज करना चाहिए.
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6. कई बार लोग वर्क आउट और हैवी रनिंग तो करते हैं लेकिन अपने शरीर को रिकवर होने का समय ही नहीं देते. ये शरीर के लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए 8 घंटे की नींद पूरी लेना शरीर को रेस्ट देना बेहद जरूरी है.
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