Weight Loss: ठण्ड में वजन बढ़ने से कैसे रोके, कैसे रहे फिट?
Weight Loss: जानें सर्दियों में वजन न बढ़ने देने का आसान तरीका. बस खाने की इन चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए, फिर नहीं बढ़ेगा आपका वजन.
weight loss in winters
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Weight Loss: सर्दियों में ना-ना करते हुए भी हम खाना थोड़ा ज़्यादा खा ही लेते हैं. फिर चाहे वो घी में डूबे आलू के परांठे हो या फिर गाजर का हलवा, ये भी नहीं तो रोज थोड़ी चिक्की या लड्डू तो हो ही जाते हैं. इतना खाने में तो प्रॉब्लम नहीं होती पर असल टेंशन शुरू तब होती है जब वजन बढ़ने लगता है. कुछ नहीं तो 2-3 किलो इस मौसम में वजन बढ़ ही जाता है. इसका कारण सिर्फ खाना ही नहीं होता. ठण्ड में एक्सरसाइज (Exercise) कर पाना भी मुश्किल हो जाता है जिस से फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) कम हो जाती है. ये भी एक कारण होता है वजन बढ़ने का. ठण्ड में वजन बढ़ने के और भी कारण होते हैं आइए जानें उनके बारे में.
ठण्ड में वजन बढ़ने के कारण
- ठण्ड की वजह से एक्सरसाइज या कोई फिजिकल रूटीन न होना वजन बढ़ने की एक वजह है.
- सर्दियों के मौसम में शादियां, त्यौहार ज्यादा होते हैं जिनमें हम अनहेल्दी खाना ज्यादा खा लेते हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है.
- ठण्ड में हमें खाने की वैरायटी भी ज़्यादा मिलती है. जिसकी वजह से हम ज्यादा खाते हैं और वजन बढ़ाते हैं.
- सर्दियों में जब हमे पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं मिलती तो शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो जाती है, वजन बढ़ने का ये भी एक कारण होता है.
- ठण्ड में हम पानी भी कम पीते हैं. सही मात्रा में पानी पीने से वजन कंट्रोल में रहता है.
- सर्दियों में आम खाना जैसे की मक्के की रोटी, सरसों का साग, गाजर का हलवा, चिक्की, गोंद के लड्डू हेल्दी तो होते है पर उनमें काफी कैलोरीज होती है जो वजन बढ़ाती हैं.
- ठण्ड में कई चीज़ें हम गर्माहट के लिए खाते हैं जैसे कि नट्स, नॉन-वेज, इसे भी जरुरत से ज्यादा खाने से वजन पर बहुत फरक पड़ता हैं.
कैसे ठण्ड में वजन बढ़ने से रोकें?
- जब भी मौका मिले धुप में ज़रूर बैठें.
- ठण्ड होने के बावजूद एक्सरसाइज ज़रूर करें. बाहर नहीं जा पा रहे तो घर में योगा, ज़ुम्बा, एरोबिक्स, स्किपिंग, डांसिंग करलें.
- खाएं सब कुछ पर जो चीज़ें घी से भरी हुई हो उनको थोड़ा कम ही खाएं जैसे की मीठी चीज़ें, गुड़ से बनी चीज़े, चिक्की, पंजीरी, लड्डू क्योंकि इनमे कैलोरीज बहुत होती हैं.
- ठण्ड में बहुत सारे फल आते हैं जैसे कि संतरा, किन्नू, अमरुद, बीटरूट. इन सब को खाएं, इनमे विटामिन सी और फाइबर होता है जो वजन कम करता है. विटामिन सी स्किन के लिए भी अच्छा होता है साथ ही इम्युनिटी (Immunity) भी मज़बूत बनता है.
- साथ ही हरी सब्जियों को कम चिकनाई में बना कर खाएं इससे शरीर को आयरन (Iron) मिलेगा और वेट लॉस में मदद होगी. मेथी, बथुया, पालक, सरसों, मूली के पत्तों को अपनी डाइट में शामिल करें.
- अपनी डाइट में आप रोज नट्स, आयल सीड्स, मेथी दाना ले सकते है. ये वजन कंट्रोल करने में, शुगर कंट्रोल करने में, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं. साथ ही जोड़ों के दर्द में भी फायदा देते हैं.
इन सर्दियों में आप ये टिप्स फॉलो करें और अपना वजन बढ़ने से रोकें.
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