International Mind Body Wellness Day 2024: शरीर-दिमाग दोनों रहेंगे फिट, बस रुटीन में शामिल कर लें ये 5 आदतें
हर साल 3 जनवरी को International Mind Body Wellness Day मनाया जाता है. ये दिन लोगों को उनके शरीर और माइंड दोनों की सेहत के प्रति जागरुक करने के लिए है. यहां जानिए ऐसे 5 तरीके जो इस मामले में मददगार हैं.
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हर साल 3 जनवरी को International Mind Body Wellness Day मनाया जाता है. ये दिन लोगों को उनकी सेहत के प्रति जागरुक करने का दिन है. इसके जरिए लोगों को ये बताया जाता है कि अगर आपको अपना जीवन खुशहाल रखना है तो शरीर और दिमाग दोनों की सेहत का ध्यान रखना होगा. आज इस मौके पर यहां जानिए वो 5 तरीके जिनसे आप शरीर-दिमाग दोनों को पावरफुल बना सकते हैं.
मेडिटेशन के साथ करें दिन की शुरुआत
शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए आपको अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन के साथ करनी चाहिए. कहा जाता है कि अगर आपकी सुबह अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है. ऐसे में अगर आप रोजाना सुबह उठकर मेडिटेशन करते हैं, तो इससे नकारात्मकता को दूर करते हैं और दिनभर की तमाम चुनौतियों से निपटने के लिए खुद को तैयार कर लेते हैं. ऐसे में आप अपने दिमाग और शरीर दोनों के बीच बेहतर संतुलन बैठा सकते हैं.
हेल्दी डाइट शामिल करें
शरीर को अंदर से मजबूती देने के लिए अच्छी डाइट बहुत जरूरी है. इसलिए अपनी डाइट में मौसमी फल, हरी सब्जियां, जूस, दूध, पनीर, दही, सीड्स, अंकुरित अनाज वगैरह शामिल करें. अगर आपकी डाइट अच्छी होगी, तो आपका शरीर और दिमाग दोनों को पोषण मिलेगा और वो स्वस्थ रहेंगे. इसके अलावा आप जो भी खाते हैं, उसे धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाकर खाएं, ताकि खाई हुई चीज के फायदे शरीर तक अच्छी तरह से पहुंच सकें और आपका खाना आसानी से डाइजेस्ट हो सके.
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आज के समय में हम सभी को मोबाइल, लैपटॉप, सोशल मीडिया वगैरह की ऐसी लत लगी है, कि हम ये भूल चुके हैं कि ये चीजें जरूरत को पूरा करने के लिए बनाई गई थीं. लगातार घंटों तक इनमें इन्वॉल्व होने के कारण हमारे शरीर और दिमाग दोनों पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए एक नियम बनाइए कि दिन भर में आप कुछ घंटे तक इन चीजों से दूरी बनाकर रखेंगे और वो एक्टिविटीज करेंगे, जिससे आपको रिलैक्स मिले. इसके लिए आप अपने किसी भी शौक जैसे सिंगिंग, डांसिंग, पेंटिंग, स्कैचिंग वगैरह जिस चीज से भी आपको अच्छा फील होता हो, उस एक्टिविटी के लिए थोड़ा समय निकालना शुरू करें.
भरपूर नींद है जरूरी
रात को 7 से 8 घंटे की चैन की नींद आपके शरीर और दिमाग दोनों की बेहतर सेहत के लिए जरूरी होती है. इसलिए रोजाना समय से सोने की आदत डालें और सुबह समय से उठें. नींद पूरी न होने से आपके शरीर की साइकिल गड़बड़ाती है और इसके कारण शरीर और दिमाग, दोनों पर बुरा असर पड़ता है.
हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी
पानी शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने का काम करता है और इसे बहुत सारे रोगों से बचाता है. जैसा कि हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग रहता है. इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें. शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें.
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