30 के बाद हड्डियों का न हो बुरा हाल, आज ही शामिल करें इन 5 आदतों को अपने रूटीन में- चेक करें डीटेल्स
उम्र का सीधा असर इंसान की हड्डियों पर देखने मिलता है. समय के साथ-साथ आप महसूस करते हैं कि अब छोटे-छोटे काम करने में भी आपका शरीर जवाब देने लग गया है. आप अक्सर थकान महसूस करते हैं. कई लोग हड्डियों का दर्द भी महसूस करते हैं. खासतौर पर सर्दी जैसे मौसम में हड्डियों में दर्द की शिकायत देखने मिल जाती है. हड्डियों पर ही हमारा सारा जीवन निर्भर है. लेकिन अचानक आप हड्डियों को एक दिन में मजबूत नहीं कर सकते हैं. इसलिए जरूरी होता है कि हड्डियों का ध्यान शुरू से ही रखा जाए. अपने व्यस्त रूटीन में आप भले ही बहुत काम न कर सकते हों लेकिन कुछ चीजें अपनी डाइट में शामिल कर आप शुरुआत से ही अपनी हड्डियों को बाद के लिए तैयार रख सकते हैं. क्योंकि 30 के बाद बोन डेंसिटी गिरने लगती है. और अभी से अगर ध्यान न रखा जाए तो बुढ़ापे तक जाते हुए आपको हड्डियों से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
1. मील में शामिल करें सब्जियां
अक्सर हम बिजी रूटीन में बाहर का या कैंटीन का खाते हैं. इस बीच कई बार आलू और चावल जैसे मील ही हम खा पाते हैं. इनसे पेट तो भरता है लेकिन शरीर को किसी तरह के पोषक तत्व नहीं मिलते. इसलिए बेहद जरूरी है कि आप अपने मील में सब्जियों को सख्ती से जोडें. हरी सब्जियों की अपने मील में खास जगह बनाएं. जिस तरह आप बाकी चीजों का रूटीन सेट करते हैं. दिन में एक से दो मील सब्जी लेने का रूटीन भी ऐसे ही सेट करें.
2. डाइट में नेचुरल कैल्सियम को जोड़ें
अक्सर जब आगे जाकर आपको हड्डियों से जुड़ी समस्या होती है तो आपको आर्टिफीशियल विटामिन और कैल्सियम के सोर्सेज ही दिए जाते हैं. लेकिन आपको बता दें कि ये आर्टिफीशियल सप्लिमेंट लीवर को पचाने में ताकत भी लगती है. ऐसे में आपके पाचन की प्रोसेस पर जोर भी पड़ता है. बेहतर ये है कि आप शुरू से ही अपने मील में कैल्सियम से जुड़े खाने को शामिल करें. जैसे कि पनीर, दूध, दही.
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3. प्रोटीन की बनाएं जगह
अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो ध्यान रखें कैल्सियम आपके खाने से बिल्कुल दूर न रहे. आपकी हड्डियों का आधा वॉल्यूम प्रोटीन से ही बना होता है. इसलिए खाने में प्रोटीन सप्लिमेंट जरूर शामिल करें. जैसे कि मूंगफली.
4. धूप को न करें नजरअंदाज
सुबह जल्दी उठने की आदत डालने की बात अक्सर बड़े बुजुर्ग कहते आए हैं. उसका एक बड़ा कारण ये भी है कि सुबह की धूप आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है. यूं तो अब धूप सकने का रिवाज खत्म सा हो चला है. शायद यही कारण भी है कि पुराने लोग बुढ़ापे तक भी इतने कमजोर नहीं हुआ करते थे जितना आज इंसान अपने 40 में महसूस करता है. इसलिए सुबह की ताजी धूप सेकना अपने रूटीन में जरूर शामिल करें.
5. इन एक्सरसाइज को करें शामिल
आज के व्यस्त माहौल में आपको शायद एक्सरसाइज का मौका न मिलता हो. लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि शरीर को एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है. इसलिए छोटी-छोटी आदतों को बदल कर आप एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं. जैसे कि छोटे रास्तों पर गाड़ी के जगह पैदल/ वॉक कर जाएं. लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें. रात में खाना खाने के बाद टहलें.