बिगड़ती लाइफस्टाइल में बच्चों को जरूर दें ये सुपरफूड्स, इस तरह मेंटेन करें हेल्दी डाइट

बिगड़ती लाइफस्टाइल का असर हमारी नई जनरेशन पर भी दिख रहा है. आज के दौर में बच्चों की हाइट के पर इसका प्रभाव देखा जा सकता है. फास्ट फूड की लत और डेली डाइट में हेल्दी आहार की कमीं होना इस समस्या का प्रमुख कारण है. पेरेंट्स के साथ ये समस्या देखी जाती है कि वे बच्चों की डाइट को लेकर कनफ्यूज रहते हैं.  बच्चों की रेग्युलर डाइट में पोष्टिक आहार की कमीं मुख्यत: इस समस्या का कारण बनती है. हमारी जीवनशैली में फास्ट फूड का अत्याधिक उपयोग शरीर के लिए तो घातक होता ही है. साथ ही हमारे शरीर की इंटरनल ग्रोथ को भी बुरी तरह प्रभावित करता है. और जब बात बच्चों की हेल्थ की हो तो हमें और ज्यादा सतर्क रहना चाहिए. हमारी हाइट मुख्य रुप से आनुवंशिकी पर निर्भर करती है. फिर भी कई बार अन्य कारणों से बच्चों की हाइट प्रभावित हो जाती है. आज जब देखा जाता है कि पेरेंट्स बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए तरह-तरह की एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं. पर ज्यादातर पेरेंट्स ये भूल जाते हैं कि एक्सरसाइज के साथ पोष्टिक आहार का डाइट में होना भी जरुरी है. एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट का परफेक्ट कॅाम्बिनेशन ही बच्चों की हाइट को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

कैसे बनाएं एक हेल्दी डाईट

बच्चों के लिए संतुलित डाइट बनाने के लिए आप इन चीजों को जगह दे सकते हैं.

हरी सब्जियां

फाइबर और पोटाशियम से भरपूर हरी सब्जियां हाइट बढ़ाने के लिए फायदेमंद होती है. इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन पाए जाते हैं. पालक से लेकर पत्ता गोभी, ब्रोकोली, भिंडी, बीन्स, लौकी, कद्दू और फूलगोभी आदि में हर तरह के मिनरल्स होते हैं. 

सोयाबीन

वेजीटेरियन्स के लिए हाइट को बढ़ाने के लिए सोयाबीन एक बहुत अच्छा विकल्प है. सोयाबीन शरीर को ताकत तो देता ही है साथ ही शरीर में खून की कमीं को भी दूर करता है. सोयाबीन में प्रोटीन के साथ ही फाइबर, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

दूध

रोज 1 से 2 गिलास दूध पीने के कई फायदे हैं. दूध को कैल्शियम का खजाना कहा जाता है. जो हडि्डयों को मजबूत करता है. साथ ही शरीर की ग्रोथ में भी केल्शियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है.

ड्राइ-फ्रूटस 

अपनी लाइफस्टाइल में ड्राइ-फ्रूट्स को शामिल कर भी एक संतुलित डाइट बना सकते हैं. बादाम, अखरोट, पिस्ता और काजू में पाए जाने वाले न्यूट्रीएंट्स ग्रोथ हार्मोन्स को प्रभावित करते हैं. जिससे हाइट बढ़ने में मदद होती है. 

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अंडा

प्रोटीन से भरपूर अंडा हाइट बढ़ाने के लिए काफी अच्छा होता है. अंडे में प्रोटीन के साथ ही विटामिन का भी भंडार होता है. रिबोफ्लेविन नाम के विटामिन को हाइट बढ़ाने के लिए जाना जाता है.