आपके फेफड़ों के कोने-कोने में छिपी गंदगी भी हो जाएगी साफ, बस करने होंगे ये 5 काम

आज के समय में प्रदूषण (Pollution) एक बड़ी समस्‍या बन चुका है, जिसका सबसे ज्‍यादा बुरा असर आपके फेफड़ों पर पड़ता है. वहीं स्‍मोकिंग जैसी आदतें इसको और ज्‍यादा नुकसान पहुंचाती हैं. इनके चलते फेफड़ों में टॉक्सिन्स जमा हो जाते है और फेफड़ों में भारीपन, सांस लेने में दिक्‍कत, जकड़न और सूजन जैसी समस्‍याएं सामने आती हैं. साथ ही शरीर में ऑक्‍सीजन का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता. इसलिए लंग्‍स (Lungs) को क्‍लीन करना बहुत जरूरी है. नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रमाकान्‍त शर्मा से यहां जानिए वो तरीके जो आपके फेफड़ों के कोने-कोने में छिपी गंदगी को पूरी तरह से साफ कर सकते हैं.

सबसे पहले स्‍मोकिंग छोड़ें

फेफड़ों की हेल्‍थ के लिए सबसे पहले स्‍मोकिंग को बाय-बाय कहें. आपके आसपास भी अगर कोई स्‍मोकिंग करता हो, तो उनसे दूरी बनाएं क्‍योंकि एक्टिव और पैसिव दोनों ही स्‍मोकिंग सेहत के लिए हानिकारक हैं. दरअसल स्‍मोकिंग का धुआं आपकी सांस के जरिए फेफड़ों तक पहुंचता है और इसके विषैले तत्‍व फेफड़े में जमा होते हैं, साथ ही खून में मिलकर पूरे शरीर में पहुंच जाते हैं. ऐसे में फेफड़ों को नुकसान पहुंचने के साथ कैंसर जैसी तमाम बीमारियों का रिस्‍क भी बढ़ जाता है.

स्‍टीम लें

कोरोना के समय लोग फेफड़ों को संक्रमण से बचाने के लिए दिन में कई बार स्‍टीम लेते थे. फेफड़ों की सफाई के लिए स्‍टीम हमेशा से कारगर रही है. आप नियमित रूप से दिन में कम से कम एक बार स्‍टीम जरूर लें. स्‍टीम लेते समय पानी में थोड़ा नी‍ल‍गिरि का तेल, कपूर, अजवाइन या विक्‍स में से कोई एक चीज डाल लें. रात में सोते समय अगर एक बार भी स्‍टीम ली जाए तो फेफड़ों को काफी राहत मिलती है.

एक्‍सरसाइज

लंग्‍स को स्‍वस्‍थ रखने के लिए कुछ खास तरह की एक्‍सरसाइज भी होती हैं. आप किसी एक्‍सपर्ट की सलाह लेकर इन एक्‍सरसाइज को अपने रुटीन का हिस्‍सा बनाएं. वैसे ज्‍यादातर आयुर्वेद और नेचुरोपैथी विशेषज्ञ इसके लिए भस्त्रिका, अनुलोम-विलोम, कपालभाति आदि प्राणायाम करने की सलाह देते हैं. एक्‍सरसाइज से फेफड़े स्‍वस्‍थ रहते हैं और शरीर को भरपूर ऑक्‍सीजन मिल पाती है.

घर के अंदर की हवा

हमारे घर के अंदर भी काफी प्रदूषण होता है. इस प्रदूषण से बचाव करने के लिए घर के बाहर बालकनी में पौधे लगाएं. कुछ इनडोर प्‍लांट घर के अंदर लगाएं. ये आपके घर के अंदर की हवा को स्‍वच्‍छ बनाने में मददगार होंगे. इसके अलावा आप घर में एयर प्‍यूरीफायर का भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं.

हेल्‍दी फूड्स

अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो आपके फेफड़ों को स्‍वस्‍थ रखने में मददगार हों. आमतौर पर  ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स को काफी अच्‍छा माना जाता है. ऐसे में आप अलसी, अखरोट, मेथी की बीज, अलसी के बीज, कद्दू के बीज आदि को डाइट का हिस्‍सा बनाएं. इसके अलावा हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें और जंकफूड और फास्‍टफूड को सीमित मात्रा में खाएं.

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