हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम जरूरी है.
दूध नहीं पीने वालों के लिए कैल्शियम की कमी को पूरा करना एक टास्क होता है.
19-50 की उम्र के पुरुषों और महिलाओं को रोज 800-1000mg कैल्शियम लेना चाहिए.
51-70 की उम्र में महिलाओं को 1200mg और पुरुषों को 1000mg कैल्शियम लेना चाहिए.
तो जानेंगे दूध जैसी कैल्शियम की कमी पूरी करने वाली चीज.
रागी एक सुपरफूड है, जिसमें 100 ग्राम में 364mg कैल्शियम होता है.
टोफू वीगन बेहतरीन कैल्शियम स्रोत है, 100 ग्राम में 350mg कैल्शियम होता है.
बादाम में ओमेगा-3, आयरन के अलावा 1 कप में 300mg कैल्शियम होता है.
पालक पोषक तत्वों से भरपूर सब्जी है, जिसमें 100 ग्राम में 99mg कैल्शियम होता है.
सफेद तिल 36 ग्राम में 351mg कैल्शियम प्रदान करता है.