World Sleep Day 2024: जरूरत से ज्‍यादा या कम, कितना सोते हैं आप? जानें उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी

अच्‍छी नींद लेना सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है. अगर आप साउंड स्‍लीप नहीं लेते हैं तो भी तमाम तरह की बीमारियों के शिकार बन सकते हैं. ठीक से नींद पूरी न होने के कारण लोगों को एंग्जाइटी और स्ट्रेस जैसी तमाम परेशानियों का सामना करना पड़ता है और इसका सीधा असर उनकी फिजिकल हेल्‍थ पर तो पड़ता ही है, साथ ही पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ भी इससे डिस्‍टर्ब होती है. यानी कुछ घंटों की चैन की नींद आपकी तमाम बीमारियों के जोखिम को कम करती है. नींद की अहमियत को समझाने के लिए हर साल 15 मार्च को World Sleep Day मनाया जाता है. आज इस मौके पर आपको बताते हैं कि हर व्‍यक्ति को उम्र के हिसाब से रोजाना कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए और अच्‍छी नींद लेने के क्‍या फायदे हैं.

उम्र के हिसाब से कितना सोएं

इस मामले में नेचुरोपैथी विशेषज्ञ डॉ. रमाकान्‍त शर्मा का कहना है सामान्‍य तौर पर एक व्‍यक्ति को 7 से 9 घंटे की नींद लेने के लिए कहा जाता है. लेकिन उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत भी घटती बढ़ती रहती है. यहां जानिए इसके बारे में-

0-3 महीने तक के नवजात : 14-17 घंटे

4-7 महीने के बच्‍चे : 12-15 घंटे

1-2 साल तक के बच्‍चे : 11-14 घंटे

3-5 साल तक के बच्‍चे: 10-13 घंटे

6-13 साल तक के बच्‍चे : 9-11 घंटे

14-17 साल तक के लोग: 8-10 घंटे

18-25 साल तक के लोग : 7-9 घंटे

26-64 तक की उम्र के लोग : 7-9 घंटे

65 और इससे अधिक उम्र के लोग : 7-8 घंटे

अच्‍छी नींद के फायदे

- अच्‍छी नींद आपकी मेंटल हेल्‍थ को दुरुस्‍त रखती है. नींद पूरी न होने के कारण तनाव, सिर दर्द, माइग्रेन, भूलने की समस्‍या जैसी कई परेशानियां तंग करती हैं. ज्‍यादा तनाव थायरॉयड, हॉर्मोनल समस्‍याओं का रिस्‍क भी बढ़ाता है. अच्‍छी नींद लेकर आप इन समस्‍याओं को भी कंट्रोल कर सकते हैं.

- अगर आप रोजाना अच्‍छी नींद लेते हैं तो ये आपके दिल की सेहत के लिए काफी अच्‍छा होता है. इससे आपका तनाव कम होता है और दिल की बीमारी का जोखिम भी कम होता है.

- कम नींद लेने से हमारा मेटाबॉलिज्‍म प्रभावित होता है, जिसके कारण मोटापा बढ़ता है. मोटापा कई बीमारियों की जड़ माना जाता है. इसके कारण डायबिटीज टाइप-2, हाई बीपी वगैरह रिस्‍क बढ़ता है. ऐसे में हम कह सकते हैं कि अच्‍छी नींद लेकर हम मोटापा और इसके कारण होने वाली तमाम समस्‍याओं का जोखिम कम कर सकते हैं.

- जब आप नींद पूरी करते हैं तो बेहतर तरीके से अपने काम कर पाते हैं. ठीक से खा पाते हैं, इससे आपके शरीर में न्‍यूट्रीशंस पहुंचते हैं और आपका इम्‍यून सिस्‍टम बेहतर होता है. इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत होता है तो आप जल्‍दी-जल्‍दी बीमार नहीं पड़ते.