आजकल लोग छोटी-छोटी चीजें भूल जाते हैं, काम के प्रेशर के चलते उन्‍हें स्‍ट्रेस हो जाता है. अगर समय रहते ध्‍यान न दिया गया तो यही स्‍ट्रेस डिप्रेशन में बदल जाता है. डॉ. रमाकान्‍त शर्मा की मानें तो इन सभी समस्‍याओं की जड़ है हमारी खराब लाइफस्‍टाइल. रात में देर तक जागना, सुबह देर से सोकर उठना, मोबाइल में लगे रहना, हेल्‍दी फूड की बजाय बाहरी खानपान को तवज्‍जो देना, फिजिकल एक्टिविटी न करना वगैरह-वगैरह. 

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इन सबकी वजह से शारीरिक समस्‍याएं तो होती ही हैं, साथ ही हमारा दिमाग भी परेशानियां झेलता है. दिमागी समस्‍याओं को लेकर लोग उतने सजग भी नहीं होते, इसलिए ये समस्‍याएं कई बार धीरे-धीरे करके डिप्रेशन जैसी परेशानी का कारण बन जाती हैं. इनसे निपटने के लिए अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव लाना बेहद जरूरी है. यहां जानिए ऐसी 4 आदतें जो आपके दिमाग के लिए 'टॉनिक' की तरह काम करेंगीं.

हेल्‍दी डाइट लें

शारीरिक फिटनेस और मानसिक फिटनेस दोनों ही बेहद जरूरी हैं और इन दोनों को बेहतर रखने में डाइट का बड़ा रोल होता है. डाइट से ही आपके शरीर और दिमाग को पोषण मिलता है और आप तमाम कामों में शरीर और ब्रेन का इस्‍तेमाल कर पाते हैं. अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियों और तमाम हेल्‍दी चीजों के साथ आप उन चीजों को भी शामिल कीजिए जो आपके ब्रेन को ताकतवर बनाती हैं जैसे अखरोट, बादाम, साबुत अनाज, अलसी आदि.

7 से 8 घंटे की नींद लें

अगर आप चाहते हैं कि आपकी प्रोडक्टिविटी बेहतर हो, आपका दिमाग हमेशा अटेंटिव रहे और बेहतर तरह से काम करे, तो इसके लिए 7 से 8 घंटे की साउंड स्‍लीप बहुत जरूरी है. नींद से ही आपके दिमाग और शरीर की थकान दूर होती है. इसलिए रोजाना सोने और उठने का एक समय निर्धारित करें और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल को खुद से एकदम दूर कर दें. साथ ही उठने के बाद भी एक घंटे तक मोबाइल का इस्‍तेमाल न करें.

मेडिटेशन जरूर करें

तनाव को दूर करने के लिए सबसे पहले कुछ देर मेडिटेशन करने की आदत डालें. मेडिटेशन आपको तमाम नकारात्‍मक स्थितियों से बाहर निकालता है और चुनौतियों का सामना करने की ताकत देता है. इसके अलावा जब भी समय मिले अपने दोस्‍तों से मिलना-जुलना जरूर करें. दोस्‍तों से मिलने पर आपका दिमाग रिफ्रेश हो जाता है. आप अपने मन की तमाम वो बातें भी दोस्‍तों के साथ शेयर कर लेते हैं, जो आप किसी और से नहीं कह पा रहे हैं.

मेंटल एक्‍सरसाइज करें

मेंटल एक्‍सरसाइज दिमाग को शार्प करने का बेहतर तरीका है. इसके लिए आप समय मिलने पर शतरंज, सुडोकू जैसे गेम्‍स में बच्‍चों के साथ पार्टिसिपेट करें. इससे बच्‍चों के साथ आपका दिमाग भी तेज बना रहेगा. साथ ही इससे आपकी याददाश्‍त भी बेहतर होती है. इसके अलावा थोड़ा समय खुद के लिए जरूर निकालें. इस समय में वो काम करें, जिसे करने में आपको अच्‍छा महसूस होता है. आप पेंटिंग, सिंगिंग, डांसिंग, गार्डनिंग, कुकिंग, रीडिंग वगैरह कोई भी शौक इस समय में पूरा कर सकते हैं.