आपको भी होती है बार-बार मीठा खाने की क्रेविंग? जान लीजिए क्या है वजह और कैसे करें इस आदत को कंट्रोल
तमाम लोग स्वीट्स के इतने शौकीन होते हैं कि जब उन्हें इसकी क्रेविंग होती है तो वो खुद को रोक नहीं पाते. ज्यादा शुगर इनटेक आगे चलकर उनके शरीर में तमाम परेशानियों की वजह बनता है. जानिए इस आदत की वजह और इसे कैसे कंट्रोल किया जा सकता है.
ज्यादा मीठा खाने से सिर्फ डायबिटीज का रिस्क ही नहीं बढ़ता, बल्कि वजन भी बढ़ता है और मोटापा खुद तमाम बीमारियों की वजह बन जाता है. ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए ज्यादा मीठा खाने की आदत को कंट्रोल करना चाहिए. लेकिन तमाम लोग स्वीट्स के इतने शौकीन होते हैं कि जब उन्हें इसकी क्रेविंग होती है तो वो खुद को रोक नहीं पाते. ज्यादा शुगर इनटेक आगे चलकर उनके शरीर में तमाम परेशानियों की वजह बनता है. अगर आप भी मीठा खाने के शौकीन हैं तो समय रहते संभल जाइए.
ज्यादा मीठा खाकर दे रहे हैं इन बीमारियों को दावत
इस मामले में डॉ. रमाकान्त शर्मा का कहना है कि शरीर के लिए ग्लूकोज जरूरी है, लेकिन अगर आप इसे जरूरत से ज्यादा लेंगे, तो समस्या होना तय है. जरूरत से ज्यादा ग्लूकोज सिर्फ डायबिटीज, हार्ट डिजीज और मोटापे का रिस्क ही नहीं बढ़ाता, बल्कि स्किन से जुड़ी तमाम समस्याएं, आंतों से जुड़ी परेशानियां, ब्रेन से जुड़ी समस्याएं, फैटी लिवर जैसी दिक्कतों की भी वजह बनता है. डॉ. रमाकान्त शर्मा कहते हैं कि इन सभी समस्याओं से बचने के लिए तमाम तरह की सलाह तो काफी लोग देते हैं, लेकिन ये समझने की कोशिश नहीं करते कि आखिर बार-बार मीठा खाने का मन क्यों करता है? अगर आप समस्या का समाधान करना चाहते हैं तो पहले समस्या की वजह को समझिए तभी आदत को कंट्रोल कर सकते हैं.
क्यों होती है बार-बार मीठे की क्रेविंग?
बार-बार मीठा खाने की क्रेविंग के कई कारण हो सकते हैं. इनमें ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव, हार्मोनल असंतुलन, बहुत ज्यादा स्ट्रेस आदि तमाम कारण हो सकते हैं. इसके अलावा शरीर में न्यूट्रीशन की कमी भी इसकी वजह हो सकती है. शरीर में पोषक तत्वों की कमी से कमजोरी आने लगती है. ऐसे में मीठा खाने का मन करता है क्योंकि मीठे से शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है. इसके अलावा अगर आपके परिवार में लोग मीठा खाने के शौकीन हैं और आप बचपन से बहुत ज्यादा मीठा खाते रहे हैं, तो ये आपकी आदत का हिस्सा बन जाता है. ऐसे में भी व्यक्ति को समय-समय पर मीठे की क्रेविंग होती है.
क्या है इस आदत को कंट्रोल करने का तरीका
- अगर आपका मीठा खाने का मन करता है, तो आप चीनी से बनी किसी चीज की बजाय खजूर का इस्तेमाल करें. ये आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है और क्रेविंग को भी दूर करेगा. आप चाहें तो खजूर की मदद से घर पर स्वीट तैयार भी कर सकते हैं.
- फल खाएं. फल नेचुरल शुगर से भरपूर हैं और इनसे आपके शरीर को भी पोषक तत्व मिलते हैं. इसके अलावा उन फलों को खाएं, जिनमें फ्रक्टोस की मात्रा ज्यादा हो.
- अगर आप घर पर हैं, तो क्रेविंग के समय पर आप एक कप दूध पी सकते हैं. ये शुगर क्रेविंग को दूर करने का काम करता है. दूध पीने के बाद आपका काफी समय तक कुछ खाने का मन नहीं होगा.
- अगर घर में शुद्ध शहद है, तो आधा चम्मच शुद्ध शहद को खाकर भी इस क्रेविंग को दूर कर सकते हैं.
- अगर आपके घर में कोई बच्चा है, तो बचपन से ही उसे कम मीठा खिलाने की आदत डलवाएं, ताकि ये उसकी प्रैक्टिस में रहे.