प्रदूषण के Side Effects से बचना है तो आम आदमी करें ये उपाय, हेल्‍थ एक्‍सपर्ट ने बताए हैं ये उपाय

दिल्ली में बढ़ते प्रदूषण के कारण लोगों की सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है. ऐसे में लोग प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव और सावधानियां अपना रहे हैं. इस मुद्दे पर सर गंगा राम अस्पताल के मेडिसिन विभाग के डॉक्टर बिभु आनंद ने प्रदूषण से बचाव के लिए कई महत्वपूर्ण उपाय बताए हैं.

डॉक्टर बिभु आनंद का कहना है कि प्रदूषण की समस्या इतनी बढ़ गई है कि हम इसे पूरी तरह से खत्‍म नहीं कर सकते, लेकिन हम इसके प्रभाव को कम करने के लिए कुछ कदम जरूर उठा सकते हैं. उन्होंने कहा कि दिल्ली में जितना प्रदूषण है, उसका सेहत पर बुरा असर पड़ता है. इसमें सुधार के लिए सरकार के नियमों के अलावा व्यक्तिगत तौर पर कुछ कदम उठाए जा सकते हैं. यहां जानिए प्रदूषण के Side Effects से बचने के लिए क्‍या करना चाहिए.

डाइट और रुटीन में करें बदलाव

डॉ. विभु आनंद का कहना है कि प्रदूषण से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि हम अपनी डाइट और रुटीन पर ध्यान दें. संतुलित आहार, सही समय पर भोजन, और प्रदूषण से बचने के लिए जरूरी सावधानियां अपनाकर हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं. एक बैलेंस्ड डाइट, सही टाइमिंग और अच्छी तरह से पकाया हुआ खाना ही प्रदूषण के प्रभाव को कम कर सकता है.

इन चीजों को डाइट का हिस्‍सा बनाएं

डॉक्टर आनंद ने खानपान की अहमियत पर जोर देते हुए कहा कि संतुलित आहार सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है. हमें अपनी डाइट में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स. प्रदूषण के कारण मुख्य तौर पर फेफड़ों पर असर पड़ता है, इसलिए ऐसी चीजें खानी चाहिए जो हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन करें. विशेष रूप से, सिट्रस फ्रूट्स जैसे नारंगी, आंवला, नींबू, और मौसमी का सेवन बढ़ाना चाहिए. ये फल विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और प्रदूषण के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं. 

सुबह के समय खाएं फल

इस दौरान कुछ आहार को लेकर सावधानी बरतनी चाहिए. डॉक्टर आनंद ने बताया कि आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप इन फलों का सेवन सुबह के समय करें, खासकर नाश्ते के दौरान. इससे आपको सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम रहती है. रात के समय ठंडी चीजों और फल का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि इस समय शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.

फ्रिज में रखे फल सेहत के लिए ठीक नहीं

डॉक्टर ने बताया कि लोग अक्सर फल फ्रिज में रखते हैं और फिर उनका सेवन करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है. फलों को अच्छी तरह से धोकर ही खाना चाहिए क्योंकि प्रदूषण के कारण कई जहरीली गैसें इन फलों की सतह पर चिपक जाती हैं. इसके साथ ही उन्होंने हल्दी, अदरक और लहसुन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी. इन खाद्य पदार्थों में इम्यूनिटी बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जो शरीर को प्रदूषण से लड़ने में मदद करते हैं. उन्होंने बताया कि अगर किसी को हाई ब्लड प्रेशर या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो ये चीजें खाने में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है. 

ये सावधानियां भी बरतें

डॉक्टर आनंद ने प्रदूषण से बचाव के लिए कुछ और उपाय भी सुझाए. उन्होंने कहा कि अगर आप बाहर जा रहे हैं तो मास्क जरूर पहनें, खासकर जब आप भीड़-भाड़ वाले इलाकों में हों. इसके अलावा, उन्होंने सलाह दी कि ज्यादा धूल-धक्कड़ वाले इलाकों में जाने से बचें क्योंकि इन इलाकों में प्रदूषण का स्तर अधिक होता है.